In contextul in care munca de acasa devine din ce in ce mai des intalnita, este important sa faci in asa fel incat biroul de acasa sa indeplineasca nu doar cerintele profesionale, ci si sa sustina un stil de viata sanatos. Implementarea unor obiceiuri sanatoase iti va impacta in mod pozitiv productivitatea si starea generala de bine. Iata noua metode prin care poti incuraja aceste obiceiuri la biroul de acasa.
Un spatiu de lucru ergonomic te va ajuta sa previi disconfortul fizic si problemele de sanatate pe termen lung. Alege un scaun de birou care ofera suport adecvat pentru spate si ajusteaza inaltimea acestuia astfel incat picioarele sa fie asezate confortabil pe podea. De asemenea, asigura-te ca monitorul este la nivelul ochilor, pentru a evita acumularea de tensiune in zona gatului.
Este usor sa te lasi absorbit de munca atunci cand esti acasa, dar pauzele sunt necesare sa-ti reincarci bateriile. La fiecare ora, ia o pauza scurta de cinci pana la zece minute, pentru a te ridica de la birou, a te intinde si a-ti relaxa mintea. Aceste pauze ajuta la prevenirea oboselii ochilor si a tensiunii musculare.
Lucrul de acasa poate insemna si mai multa tentatie de a manca gustari nesanatoase. Planifica-ti mesele si gustarile din timp si alege alimente sanatoase, precum fructe, legume, nuci si seminte.
Evita consumul excesiv de cafea si bauturi carbogazoase. Hidrateaza-te corespunzator cu apa si ceaiuri din plante. Ca sa-ti fie mai usor sa bei destula apa, iti poti instala un aparat de apa si sa-ti asezi biroul cat mai aproape de el, pentru a te servi ori de cate ori ti se face sete.
Este necesar sa te organizezi in asa fel incat ziua de lucru sa se desfasoare doar in anumite intervale orare, ca sa nu ai un program haotic si sa-ti mentii un echilibru intre viata profesionala si cea personala. Incepe si termina ziua de munca la aceleasi ore in fiecare zi si ia pauze in mod regulat, astfel incat sa eviti oboseala mentala si fizica.
Fie ca preferi sa faci exercitii de stretching la birou, sa iesi la o plimbare rapida in timpul pauzei de pranz sau sa faci un antrenament complet inainte sau dupa programul de lucru, miscarea regulata iti va imbunatati nivelul de energie si starea de spirit.
Un birou dezordonat poate duce la stres si anxietate. Pastreaza-ti spatiul de lucru curat si organizat, utilizand organizatoare de birou pentru documente si alte obiecte necesare. Foloseste liste de sarcini care sa te ajute sa-ti structurezi activitatile zilnice si sa-ti monitorizezi progresul.
O postura corecta la birou te va ajuta sa previi durerile de spate si gat. Stai drept, cu umerii relaxati si spatele sprijinit de spatarul scaunului. Poti folosi o perna lombara pentru suport suplimentar, daca simti nevoia. De asemenea, evita sa ajungi in stadiul in care amortesti la birou si-ti simti corpul rigid - ridica-te si misca-te regulat.
Decorarea biroului cu plante, fotografii sau obiecte care te inspira poate avea un efect pozitiv asupra starii tale de spirit. De asemenea, iluminatul este important pentru a-ti crea un mediu de lucru placut, de aceea, asigura-te ca spatiul unde lucrezi beneficiaza de lumina naturala.
Munca de acasa poate trezi in tine sentimente de izolare. Mentine o comunicare regulata si eficienta cu colegii prin apeluri video, mesaje sau emailuri. Acest lucru nu doar ca imbunatateste colaborarea si productivitatea, dar contribuie si la mentinerea unei legaturi sociale sanatoase.
Sa dezvolti obiceiuri sanatoase la biroul de acasa necesita o combinatie de autodisciplina si organizare. Ajusteaza aceste strategii in functie de nevoile tale si bucura-te de beneficiile unei rutine de lucru sanatoase si echilibrate.
Sursa foto: freepik.com