Într-un mediu de lucru rapid și solicitant, îmbunătățirea memoriei nu doar că te ajută să fii mai eficient, dar îți și protejează sănătatea mentală pe termen lung.

Psihologii și specialiștii în neuroștiință recomandă exerciții simple și rapide pe care le poți integra în rutina de birou pentru a-ți stimula memoria și a-ți menține creierul în formă.

Iată trei tehnici validate de cercetători și experți în domeniu, care te vor ajuta să îți îmbunătățești memoria în timp ce lucrezi.

1. Tehnica „asociază și vizualizează” - Recomandată de psihologi pentru imbunătățirea memoriei vizuale

Psihologii sugerează că unul dintre cele mai eficiente moduri de a-ți întări memoria este să folosești asociațiile vizuale. Creierul nostru procesează mult mai ușor imagini decât cuvinte, iar această tehnică de „asociere vizuală” te ajută să reții informații importante mai rapid și mai eficient.

Cum să o aplici:

 În loc să încerci să memorezi pur și simplu o listă de sarcini sau informații, imaginează-ți că fiecare element este reprezentat de o imagine clară și vividă. De exemplu, dacă trebuie să reții o întâlnire importantă, vizualizează un ceas mare care arată ora întâlnirii sau imaginează-ți biroul tău plin de documente, iar fiecare document reprezintă un punct cheie pe care trebuie să-l abordezi.

Specialiștii susțin că acest tip de exercițiu ajută creierul să stabilească conexiuni mai clare și mai ușor de accesat atunci când ai nevoie de informațiile respective.

2. Pauza de 5 minute pentru creier - Sfaturi de la neuropsihologi pentru imbunătățirea performanței cognitive

Mulți dintre noi credem că lucrul continuu este cheia productivității, însă cercetările în domeniul neuroștiinței demonstrează contrariul.

Psihologii recomandă pauzele scurte pentru a îmbunătăți nu doar performanța mentală, dar și memoria pe termen scurt și lung. În timpul acestor pauze, creierul are șansa de a procesa informațiile acumulate și de a le consolida.

Cum să o aplici:

 La fiecare 60-90 de minute de muncă, ia o pauză scurtă de 5 minute. În loc să îți verifici telefonul sau să răsfoiești rețelele sociale, închide ochii și încearcă să îți aduci aminte cât mai multe detalii din sarcinile pe care le-ai realizat în timpul zilei sau dimineața. Psihologii explică faptul că acest proces de „revizuire activă” ajută la întărirea sinapselor și facilitează procesul de memorare.

3. Exercițiul „recapitulare pe 3 niveluri” - Tehnică validată de specialiști pentru consolidarea cunoștințelor

Un alt exercițiu apreciat de specialiști este „recapitularea activă” prin abordarea informațiilor în trei pași.

Conform psihologilor, revizuirea activă este mult mai eficientă decât simpla citire sau repetare pasivă, deoarece te ajută să înțelegi și să asociezi informațiile, nu doar să le memorezi mecanic.

Cum să o aplici:

După fiecare întâlnire sau sedinta în care ai învățat ceva important, acorda-ti 2-3 minute pentru a recapitula. Conform recomandărilor psihologilor, împarte recapitularea în trei nivele:

• Nivelul 1: Ce am învățat? (identifică și explică punctele principale)
• Nivelul 2: Cum pot aplica aceste informații în munca mea? (găsește moduri de aplicare)
• Nivelul 3: Cum se leagă aceste informații de ceea ce știu deja? (găsește conexiuni cu alte cunoștințe)

Această tehnică ajută creierul să organizeze informațiile, facilitând accesarea lor rapidă atunci când este necesar.

Încorporarea acestor tehnici în rutina zilnică la locul de muncă nu doar că îți va îmbunătăți memoria, dar va contribui și la creșterea concentrării și productivității.

Psihologii și specialiștii în neuroștiință subliniază importanța stimulării cognitive prin pauze scurte și exerciții mentale pentru a preveni oboseala mentală și a-ți proteja sănătatea creierului pe termen lung. Așadar, nu uita să îți dedici câteva momente din zi pentru a-ți antrena memoria și a-ți întări capacitatea de a reține informații esențiale.

Sursa foto: freepik.com