Sezonul rece aduce nu doar frig și zile scurte, ci și o perioadă în care răcelile sunt la ordinea zilei, mai ales în medii de lucru cum sunt birourile.

Căldura din spațiile închise, aerul uscat și contactul constant cu colegii care sunt bolnavi pot crește riscul de a prinde un virus sau o răceală. Însă, vestea bună este că putem întări sistemul imunitar prin alimentație și suplimente, pentru a ne proteja mai bine în această perioadă.

Iată patru vitamine esențiale care te vor ajuta să te protejezi de răceli și să-ți menții sănătatea în sezonul rece.

1. Vitamina C – Protectorul imunității tale

Vitamina C este probabil cea mai cunoscută vitamină atunci când vine vorba de prevenirea răcelilor. Această vitamină esențială joacă un rol crucial în susținerea sistemului imunitar, ajutând la combaterea infecțiilor și reducând severitatea răcelilor. Vitamina C stimulează producția de globule albe, care sunt esențiale în lupta împotriva virușilor și bacteriilor.

În sezonul rece, când suntem expuși riscurilor de a prinde un virus la birou, suplimentarea cu vitamina C poate face diferența. De asemenea, consumul de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, kiwi-ul, ardeiul gras, broccoli și căpșunile, poate ajuta la întărirea imunității.

Fructele care conțin vitamina C sunt esențiale în alimentația de zi cu zi. Printre cele mai bune surse de vitamina C se numără:

• - Portocalele: Un fruct clasic, uÈ™or de consumat zilnic, fie sub formă de suc proaspăt, fie ca gustare.
• - Kiwi: Acest fruct mic, dar foarte bogat în vitamina C, este ideal pentru a fi adăugat în salate, smoothie-uri sau consumat simplu.
• - CăpÈ™unile: DeÈ™i sunt mai disponibile primăvara È™i vara, căpÈ™unile congelate sunt o opÈ›iune excelentă È™i în sezonul rece.
• - Grapefruitul: O sursă foarte bună de vitamina C, perfect pentru un mic dejun sănătos.

Poți consuma aceste fructe în diverse forme: suc proaspăt, adăugate în iaurturi, salate de fructe sau smoothie-uri. Un smoothie de kiwi și portocale este un mod delicios și eficient de a-ți începe ziua.

2. Vitamina D – Te ajută să lupti împotriva infecțiilor

Vitamina D este esențială în sezonul rece, mai ales pentru cei care petrec mult timp la birou și nu beneficiază de suficientă expunere la soare. În lunile de iarnă, când lumina solară este limitată, nivelul de vitamina D al corpului poate scădea considerabil. Aceasta este o problemă, deoarece vitamina D joacă un rol important în modul în care sistemul imunitar reacționează la infecții. Deficiența de vitamina D poate crește riscul de a contracta răceli sau alte infecții respiratorii.

Pentru a preveni această deficiență și a-ți proteja sănătatea în sezonul rece, este recomandat să consumi alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras (somon, sardine, macrou), ouăle și produsele lactate fortificate. Fructele care conțin vitamina D sunt destul de rare, însă este bine să știi că anumite tipuri de ciuperci (mai ales cele expuse la razele ultraviolete) pot fi o sursă de vitamina D. Totodată, expunerea la soare, chiar și în sezonul rece, este esențială pentru sinteza acestei vitamine.

În unele cazuri, un supliment de vitamina D poate fi necesar, mai ales în lunile de iarnă, când soarele este mai puțin accesibil.

3. Vitamina A – Esențială pentru sănătatea mucoaselor

Vitamina A este o vitamină esențială pentru sănătatea mucoaselor, în special a celor respiratorii. Mucoasele sunt prima linie de apărare a organismului împotriva agenților patogeni, cum ar fi virusurile și bacteriile. În sezonul rece, când suntem expuși riscului de a înfrunta răceli sau gripe, menținerea mucoaselor sănătoase este crucială.

Vitamina A contribuie la regenerarea și întreținerea țesuturilor mucoaselor, inclusiv ale nasului, gâtului și căilor respiratorii superioare, protejându-le de infecții. Fructele și legumele care conțin vitamina A sunt, în general, de culoare portocalie sau galbenă, dar și verzi.

Printre cele mai bune surse de vitamina A se numără:

• - Morcovii: Un aliment clasic, uÈ™or de adăugat în supe, salate sau ca gustare.
• - Mango: Un fruct tropical foarte bogat în vitamina A, delicios È™i sănătos.
• - Pepenele galben: O altă sursă excelentă de vitamina A, care poate fi consumat simplu sau adăugat în smoothie-uri.
• - CăpÈ™unile (pentru vitamina A în cantități mici): De asemenea, conÈ›in betacaroten, un precursor al vitaminei A.

Poți adăuga aceste fructe în sucuri, salate de fructe sau smoothie-uri. Smoothie-ul de mango și morcov este o variantă gustoasă și benefică în sezonul rece.

4. Vitamina E – Antioxidant puternic pentru imunitate

Vitamina E este un alt antioxidant important care susține sistemul imunitar și protejează celulele organismului de daunele cauzate de radicalii liberi. Această vitamină ajută la menținerea sănătății pielii și a mucoaselor și are un rol în combaterea infecțiilor. De asemenea, vitamina E contribuie la creșterea producției de anticorpi, esențiali în combaterea infecțiilor virale și bacteriene.

În sezonul rece, când riscul de a contacta o răceală este mai mare, vitamina E poate ajuta la întărirea sistemului imunitar.

Fructele care conțin vitamina E sunt:

• - Kiwi: Pe lângă vitamina C, kiwi este È™i o sursă bună de vitamina E.
• - Avocado: Un fruct cu o concentraÈ›ie ridicată de vitamina E, care poate fi consumat în salate sau pe pâine prăjită.

Alimentele bogate în vitamina E pot fi consumate în diverse forme: smoothie-uri (avocado, kiwi, portocale) sau salate de fructe (kiwi, căpșuni și mango).

Cum te poți proteja de răceli la birou?

Chiar dacă vitaminele sunt esențiale pentru întărirea imunității, există și alte măsuri pe care le poți lua pentru a te proteja de răceli, mai ales într-un mediu de birou, unde contactul cu persoanele bolnave este inevitabil.

Iată câteva recomandări:

• - Spălarea frecventă a mâinilor: Igiena mâinilor este una dintre cele mai eficiente metode de a preveni răspândirea germenilor.
• - Folosirea dezinfectantului de mâini: ÃŽn cazul în care nu ai acces la apă È™i săpun, dezinfectantul pentru mâini poate fi o alternativă bună.
• - Evita contactul cu persoane bolnave: Dacă observi că un coleg este răcit, încearcă să eviÈ›i contactul direct cu acesta.
• - AeriseÈ™te biroul: Asigură-te că aerul din birou este proaspăt È™i curat, deschizând feronierile de mai multe ori pe zi.
• - Hidratarea: Bea multă apă pentru a menÈ›ine mucoasele hidratate È™i pentru a preveni uscarea căilor respiratorii.

Pentru a-ți întări sistemul imunitar și a te proteja de răceli în sezonul rece, este esențial să te concentrezi asupra unui aport adecvat de vitamine.

Vitamina C, vitamina D, vitamina A și vitamina E sunt patru dintre cele mai importante vitamine care ajută la combaterea infecțiilor și la menținerea sănătății în perioada rece. Pe lângă suplimentele de vitamine, o alimentație echilibrată și măsuri de prevenire a răspândirii virusurilor te vor ajuta să rămâi sănătos și să eviți răcelile care circulă la birou.

Sursa foto: freepik.com