Solstițiul de iarnă, va avea loc pe 21 decembrie  și marchează începutul oficial al iernii. Acesta aduce cu sine cele mai scurte zile și cele mai lungi nopți ale anului, iar schimbările în luminozitate și temperatură pot avea un impact semnificativ asupra stării de bine și productivității noastre, mai ales atunci când suntem la birou.

Cum influențează solstițiul de iarnă activitatea profesională și ce măsuri putem lua pentru a ne adapta mai bine acestei perioade?

Cum afectează solstițiul de iarnă activitatea la birou?

1. 1. Lipsa luminii naturale
   Una dintre cele mai mari provocări ale solstițiului de iarnă este scăderea semnificativă a orelor de lumină naturală. În multe regiuni, soarele apune devreme și răsare târziu, ceea ce poate crea o atmosferă de oboseală, lipsă de energie și chiar depresie sezonieră (SAD - Seasonal Affective Disorder). Dacă petreci multe ore în interior, fără a beneficia de suficientă lumină naturală, poate fi dificil să rămâi motivat și concentrat pe sarcinile de la birou.

2. 2. Oboseala crescută
   Pe măsură ce zilele devin mai scurte și temperaturile scad, este natural să simțim o oboseală mai profundă. Organismul nostru are tendința de a produce mai mult melatonină în perioada iernii, hormonul care reglează somnul, ceea ce poate duce la senzația de somnolență chiar și în timpul zilei. Acest lucru poate afecta concentrarea și capacitatea de a îndeplini sarcinile zilnice la birou.

3. 3. Stresul și starea de spirit scăzută
   Schimbările de sezon pot afecta starea mentală, iar în timpul solstițiului de iarnă, mulți oameni se confruntă cu o stare de spirit mai scăzută. Împreună cu stresul legat de finalul anului și de presiunea proiectelor profesionale, aceste stări pot duce la o scădere a productivității și la o lipsă de motivație.

4. 4. Scăderea nivelului de activitate fizică
   Odată cu scăderea temperaturilor și cu zilele mai scurte, activitatea fizică tinde să scadă. Mulți dintre noi alegem să evităm exercițiile în aer liber din cauza frigului, iar acest lucru poate contribui la o scădere a energiei și la o stare de oboseală mai accentuată pe parcursul zilei de muncă.

Remedii pentru a contracara efectele solstițiului de iarnă la birou

1. 1. Maximizează expunerea la lumină naturală
   Chiar dacă zilele sunt mai scurte, încearcă să profiți cât mai mult de lumina naturală disponibilă. Dacă biroul tău nu are feronerie mare sau geamuri, ieși afară pentru câteva minute de expunere la soare în pauzele de prânz. De asemenea, poți utiliza lămpi cu lumină albă rece pentru a imita lumina naturală și a combate oboseala și somnolența.

2. 2. Stabilește o rutină de exerciții fizice
   Activitatea fizică nu doar că îmbunătățește starea de spirit, dar ajută și la menținerea unui nivel constant de energie pe parcursul zilei. Încearcă să îți faci timp pentru o plimbare rapidă în timpul pauzelor sau pentru exerciții ușoare dimineața înainte de a ajunge la birou. Chiar și 15-20 de minute de mișcare pe zi pot avea un impact pozitiv asupra productivității și stării tale de bine.

3. 3. Ia pauze regulate și mișcă-te
   Stai la birou multe ore la rând poate agrava senzația de oboseală și poate duce la scăderea concentrării. Asigură-te că iei pauze scurte de 5-10 minute la fiecare oră de muncă pentru a te ridica, a te întinde și a-ți îmbunătăți circulația. În acest fel, vei preveni oboseala și îți vei menține productivitatea.

4. 4. Fii atent la alimentație
   Alimentația joacă un rol esențial în menținerea energiei pe parcursul zilei. Asigură-te că mănânci alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe și cerealele integrale. Evită alimentele grele sau pline de zahăr, care pot duce la o scădere rapidă a nivelului de energie. De asemenea, hidratarea corespunzătoare este esențială pentru a preveni oboseala.

5. 5. Fii conștient de impactul stării de spirit
   Solstițiul de iarnă poate aduce un val de tristețe sau melancolie, dar este important să fii conștient de starea ta mentală. Dacă simți că te confrunți cu simptomele depresiei sezoniere, cum ar fi o stare de spirit constant scăzută, pierderea interesului pentru activități sau dificultăți în a te concentra, poate fi util să discuți cu un specialist. Terapia cognitiv-comportamentală sau terapia cu lumină sunt opțiuni de tratament eficiente pentru această perioadă.

6. 6. Ajustează-ți programul de somn
   Este esențial să menții un program de somn regulat, chiar și în timpul iernii, pentru a combate oboseala. Asigură-te că dormi suficient (între 7-9 ore pe noapte) și încearcă să creezi un mediu de somn confortabil, evitând luminile puternice și tehnologia înainte de culcare.

7. 7. Creează o atmosferă de birou confortabilă
   Decorarea biroului cu plante de interior sau obiecte care îți îmbunătățesc starea de spirit poate face o mare diferență. De asemenea, ajustarea temperaturii și crearea unui mediu de lucru mai confortabil și relaxant poate ajuta la reducerea stresului și la creșterea concentrației.

Solstițiul de iarnă, cu zilele sale scurte și nopțile lungi, poate afecta starea de spirit și productivitatea la birou. Cu toate acestea, prin câteva ajustări simple în rutina zilnică, cum ar fi maximizarea expunerii la lumină naturală, exercițiile fizice și menținerea unui stil de viață sănătos, putem contracara efectele negative ale acestui fenomen natural. Fii atent la nevoile tale fizice și mentale și adaptează-ți mediul de lucru pentru a-ți menține productivitatea și bunăstarea în această perioadă a anului.

 

Sursa foto: freepik.com