Când afli că urmează să devii mamă, viața ta trece printr-o serie de schimbări majore. Pe lângă bucuria și entuziasmul pe care le simți, sarcina vine și cu o serie de provocări, mai ales atunci când trebuie să îți îndeplinești responsabilitățile profesionale.

Cum îți poți gestiona cariera în paralel cu sarcina?

Cât timp poți lucra?

Când este momentul să îți iei concediu de maternitate?

Ce recomandări oferă specialiștii pentru a face față provocărilor din timpul sarcinii în cadrul locului de muncă?

Afla care sunt pașii esențiali pe care orice angajată care află că este însărcinată ar trebui să îi urmeze pentru a echilibra cariera și sarcina, precum și recomandările specialiștilor cu privire la perioada de muncă și momentul potrivit pentru a intra în concediu medical.

1. Cum îți adaptezi activitatea la locul de muncă în timpul sarcinii?

Primul pas atunci când afli că ești însărcinată este să îți asculți corpul și să începi să te adaptezi la noile condiții. Chiar dacă nu există o limită strictă privind perioada până la care poți lucra, în funcție de starea ta de sănătate, specialiștii recomandă ca femeile însărcinate să își regleze activitățile profesionale pentru a face față cerințelor fizice și emoționale ale sarcinii.

Ce trebuie să ai în vedere la locul de muncă?

• - Oboseala: ÃŽn primele luni, te poÈ›i simÈ›i extrem de obosită. Este esenÈ›ial să îți acorzi pauze mai frecvente È™i să te hidratezi corespunzător. Multe femei experimentează oboseală extremă, în special în primele 12 săptămâni de sarcină, aÈ™a că este important să îți ajustezi programul pentru a te odihni suficient.

• - GreÈ›uri de dimineață: Dacă suferi de greÈ›uri de dimineață, e recomandat să îți aduci gustări uÈ™oare la birou, cum ar fi biscuiÈ›i, pâine prăjită sau fructe, care pot ajuta la stabilizarea stomacului. De asemenea, este indicat să eviÈ›i mesele grele sau greu de digerat.

• - Durerea de spate È™i alte probleme fizice: Sarcina poate cauza dureri de spate, mai ales pe măsură ce abdomenul creÈ™te. Dacă stai mult timp la birou, asigură-te că ai un scaun confortabil È™i reglează-È›i postura pentru a evita tensiunea. Dacă ai posibilitatea, fă pauze frecvente pentru a te plimba È™i a face câteva exerciÈ›ii uÈ™oare de întindere.

Discută cu angajatorul tău despre posibile ajustări ale locului de muncă, cum ar fi programul flexibil, reglează activitățile care implică ridicarea greutăților sau cele care necesită efort fizic considerabil.

2. Când ar trebui să te oprești din muncă și să intri în concediu de maternitate?

În România, concediul de maternitate începe, de obicei, cu 63 de zile înainte de data estimată a nașterii, iar durata acestuia este de 63 de zile după naștere. Totuși, nu există o limită exactă până când poți continua să lucrezi. Dacă sarcina decurge normal și nu există complicații, multe femei continuă să lucreze până aproape de termen.

Totuși, este important să fii conștientă de semnele corpului tău și să iei în considerare recomandările medicului tău. În funcție de natura sarcinii și de evoluția acesteia, este posibil ca medicul să îți sugereze să intri mai devreme în concediu medical, în cazul în care te confrunți cu oboseală extremă, hipertensiune, diabet gestațional sau orice alte complicații.

Când să intri în concediu medical?

• - Dacă nu te simÈ›i bine, dacă simÈ›i dureri sau disconfort, sau dacă È›i se recomandă repaus la pat, este important să nu aÈ™tepÈ›i ultima clipă pentru a lua decizia de a intra în concediu medical. Este esenÈ›ial să îți protejezi sănătatea.

• - Sarcina cu risc: Dacă medicul tău îți recomandă concediu medical din cauza riscurilor legate de sarcină (de exemplu, sarcină multiplă, hipertensiune sau alte complicaÈ›ii), trebuie să urmezi cu stricteÈ›e sfaturile acestuia.

Întotdeauna cere sfatul medicului tău despre momentul potrivit pentru a intra în concediu. De asemenea, informează-ți angajatorul cu suficient timp înainte despre intenția de a intra în concediu de maternitate, pentru a putea planifica în consecință.

3. Cum să faci față provocărilor din timpul sarcinii în cadrul locului de muncă?

Sarcina nu presupune doar schimbări fizice, ci și emoționale. A face față provocărilor sarcinii în timp ce lucrezi poate fi o adevărată provocare, mai ales când jonglezi cu stresul de la locul de muncă și cu noile tale nevoi.

Provocările fizice

• - Oboseala: Este una dintre cele mai mari provocări. La începutul sarcinii, te poÈ›i simÈ›i obosită toată ziua, iar în ultimele luni, pe măsură ce sarcina avansează, greutatea suplimentară poate adăuga presiune asupra corpului tău. ÃŽÈ›i recomandăm să îți planifici pauze mai frecvente È™i să îți adaptezi programul pentru a te simÈ›i confortabil.

• - Durerea de spate È™i picioare umflate: Multe femei se confruntă cu dureri de spate sau picioare umflate, în special în ultimele luni de sarcină. ÃŽmpreună cu angajatorul tău, vezi dacă există posibilitatea de a ajusta locul de muncă pentru a te sprijini (ex: un scaun ergonomic sau înlocuirea activităților care necesită statul în picioare ore în È™ir).

Provocările emoționale

• - Schimbări hormonale: FluctuaÈ›iile hormonale pot afecta starea de spirit, iar acest lucru poate duce la momente de stres sau anxietate. Dacă simÈ›i că îți este greu să te concentrezi sau că te simÈ›i copleÈ™ită, este important să discuÈ›i deschis cu angajatorul tău. Multe femei aleg să își ajusteze sarcinile de lucru pentru a nu deveni prea stresante.

• - Stresul de la muncă: Un alt factor important este stresul, care poate creÈ™te pe măsură ce sarcina avansează. Asigură-te că îți gestionezi timpul astfel încât să poÈ›i prioritiza sarcinile È™i să eviÈ›i să te simÈ›i copleÈ™ită. Dacă este posibil, discuta cu superiorul tău despre delegarea unor sarcini mai puÈ›in urgente.

Nu ezita să ceri ajutorul atunci când simți că nu mai poți face față. Găsește o rețea de sprijin – colegi, prieteni sau chiar familia – care te pot ajuta să gestionezi provocările zilnice.

4. Cum poate angajatorul să sprijine angajatele însărcinate?

Un angajator care înțelege și susține femeile însărcinate nu doar că contribuie la bunăstarea acestora, dar și îmbunătățește performanța pe termen lung a echipei.

Măsuri de sprijin pentru angajatele însărcinate:

• - Flexibilitate în programul de lucru: Un program flexibil poate ajuta enorm la gestionarea sarcinii È™i la menÈ›inerea echilibrului între muncă È™i viaÈ›a personală. Dacă activitatea ta permite, discuta cu angajatorul despre posibile modificări ale programului.

• - Mediu de lucru confortabil: Asigurarea unui loc de muncă confortabil, cu scaune ergonomice È™i posibilitatea de a face pauze frecvente, poate ajuta la prevenirea disconfortului fizic.

• - Comunicare constantă: ÃŽncurajează o comunicare deschisă È™i sinceră cu superiorii È™i colegii tăi. Acest lucru poate duce la o mai bună înÈ›elegere a nevoilor tale È™i la un suport constant.

Sarcina poate aduce multe provocări, dar cu sprijinul corespunzător și cu o planificare atentă, poți să îți continui cariera fără să îți neglijezi sănătatea.

Comunicarea este esențială: discută deschis cu angajatorul tău despre nevoile tale, cere sprijinul colegilor și consultă-te cu medicul tău pentru a lua cele mai bune decizii.

 

Sursa foto: freepik.com